Meditation 4

Haltung:

Sitze mit gekreuzten Beinen auf dem Boden

Hände in Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich), Handflächen zeigen nach oben.

Du richtest den Blick auf die Nasenspitze

Singe das Mantra

Dharti Hai, Akash Hai, Guru Ram Dass Hai

Dharti Hai (visualisiere eine üppiges Grau dass sich vom Nabelpunkt ausgehend nach unten hin ausbreitet, das ist der Staub der Erde)

Akash Hai ( visualisiere ein wunderschönes Blau, einen Himmel weit hell und luftig, der sich von deinen Augenbrauen her nach oben hin ausbreitet)

Guru Ram Dass Hai ( meditiere auf dein Herzzentrum, visualisiere ein vollkommen strahlendes gleißend weisses Licht, das alles über dir und unter dir durchdringt. Deine Herz ist voller Unschuld und Mitgefühl. Du bist vollkommen im Jetzt und präsent!)

Am Ende atme ein, halte den Atem, meditiere auf das Grau der Erde, das Blau des Äthers und auf deine Unschuld und dein Mitgefühl. Atme aus, strecke dich und schüttle Arme und Hände aus.

Meditiere 11 min

Quelle: 3HO Yoga Blog (Februar 2015)